Aller Anfang ist schön. Wenn man als Einsteiger die richtigen Tipps bekommt. Hier sind sie …
Zugegeben, kein Mensch ist rund um die Uhr motiviert. Das wäre schön, ist aber unrealistisch. Die folgenden Tipps können aber helfen, sich schneller aufzuraffen und den inneren Schweinehund zu überlisten.
Also dann, los geht’s:
• Kaufen Sie sich schöne Laufsachen, die der Seele guttun und auch ein klein wenig dazu verpflichten, regelmäßiger zu laufen.
• Halten Sie sich eins vor Augen: Mit der Zeit wird es immer einfacher zu laufen.
• Manchmal hat man einfach einen schlechten Tag. Und dann heißt es:
Trotzdem am Ball bleiben und sich in Geduld üben.
• Wer sich ständig unter Druck setzt, blockiert sich nur selbst. Ersetzen Sie deshalb „Ich kann nicht“ durch „Ich versuche es“, „Ich muss“ durch „Ich könnte“ und „Niemals“ durch „Später“.
• Nicht jeder Lauf ist ein guter Lauf. Es hilft, wenn man weiß, dass selbst ein „schlechter“ Lauf besser ist als gar keiner.
• Wer sich ständig mit anderen vergleicht, zieht meist den Kürzeren.
Deshalb bleiben Sie lieber bei sich selbst.
• „Die Waage ist dein Freund.“ Es dauert nur manchmal etwas länger, bis die ersten Erfolge sichtbar werden und der Stoffwechsel sich umstellt.
• Laufen verbraucht viele Kalorien. Diese sollten aber nicht durch Fast Food und Süßigkeiten wieder aufgenommen werden.
• Abwechslung tut gut. Zwischendurch auch mal einen anderen Sport treiben.
• Wer ein Lauftagebuch schreibt, kommt oft schneller in die Gänge.
• Dauerschmerzen auf keinen Fall akzeptieren. Für alles gibt es einen Grund, wir finden ihn heraus.
• Und wenn gar nichts mehr geht: Unsere Experten im Laufladen helfen gerne. Oder fragen Sie einfach per E-Mail Ulf und Lars Lunge: info@lunge.de
Mit Laufschuhen richtig umgehen
Laufschuhe sind robuste Sensibelchen. Wenn man weiß, was man bei ihrem Kauf beachten muss und wie man danach mit ihnen umgeht, hat man lange seine Freude daran:
• Laufen Sie nur mit Laufschuhen, die 100% in Ordnung sind. Auch
oder gerade Einsteiger brauchen professionelles Schuhwerk – ohne Kompromisse.
• Kaufen Sie Ihre Laufschuhe beim Fachmann und nicht in der Fashion-Abteilung. Denn: Wer zum Beispiel nach innen knickt, braucht eine Stützwirkung. Und das kann nur ein Experte per Laufbandanalyse beurteilen.
• Zur Größe gibt es eine einfache Faustregel: Der Laufschuh sollte so sitzen, dass der Fuß vorne an der Spitze eine Daumenbreite Platz hat. Für längere Läufe sogar mehr.
• Man sagt, pro gelaufene 20 Kilometer in der Woche braucht man ein Paar Laufschuhe. Wer 60 Kilometer in der Woche läuft, braucht demnach drei Paar Schuhe, die man dann einfach abwechselnd trägt.
Die Laufschuhe sollten unterschiedliche Modelle sein, denn dann
variiert die Belastung.
• An richtigen Laufsocken führt kein Weg vorbei.
• Abgelaufene Laufschuhe haben ausgedient und gehören entsorgt. Fragen Sie den Fachmann, ob Ihre Laufschuhe schon so weit sind.
• Laufschuhe kann man, muss man aber nicht in die Maschine geben.
Ein Waschgang funktioniert oft, aber leider nicht immer. Eine Garantie gibt es dafür nicht.
• Nasse Schuhe bitte nicht mit dem Föhn oder an der Heizung, sondern
an der Luft trocknen. Zeitungspapier im Schuh beschleunigt das Trocknen. Schuhspanner haben in Laufschuhen nichts zu suchen, denn sie verformen den Schuh.
• Finger weg, wenn es etwas zu reparieren gibt. Das ist Sache des Fachmanns, denn Reparaturen sind schwierig.
• Wer ein schwaches Fußgewölbe hat, braucht perfekt sitzende Einlagen.
• Die Experten in unseren Laufläden helfen gerne weiter. Oder sonst fragen Sie Ulf oder Lars Lunge persönlich. Einfach eine E-Mail schreiben an: info@lunge.de
Die Ausrüstung für Einsteiger
Wer läuft, braucht im Vergleich zu vielen anderen Sportarten nicht sonderlich viel Material. Trotzdem sollte man Wert auf eine gute Ausrüstung legen, denn die zahlt sich schnell aus. Hierzu ein paar hilfreiche Ratschläge:
• Am praktischsten ist es, wenn man sich vor der jeweiligen Jahreszeit ausrüstet. Und dann nutzt man seine Erfahrungswerte für die nächste Jahreszeit.
• Tragen Sie Kunstfasern beim Laufen. Das alte Baumwoll-T-Shirt sollte lieber im Kleiderschrank bleiben. Für den Anfang reicht allerdings preiswerte Bekleidung.
• Im Sommer braucht man dünne Laufsocken, Shorts oder kurze Tights sowie ein T-Shirt.
• In der Übergangszeit ist eine lange Laufhose ratsam, zudem ein Langarmshirt und eine wasserfeste Jacke.
• Im Winter brauchen Sie eine Winterlaufhose, einen Iso-Pullover und je nach Temperatur eine wasserdichte Laufjacke. Laufhandschuhe und eine Laufmütze ergänzen die Winterausrüstung. Für Männer ist es empfehlenswert, bei Kälte einen winddichten Slip zu tragen.
• Frauen sollten in einen sehr guten Lauf-BH investieren.
• Scheuert sich die Haut mal auf hilft es, wenn man enge, glatte
Sachen trägt.
• Und bei Fragen helfen Ihnen die Experten bei Lunge. Oder Sie schreiben Ulf oder Lars Lunge eine E-Mail an: info@lunge.de
