Das richtige Schuhwerk sorgt für eine gesunde Belastung von Muskeln, Sehnen und Knochen und beugt damit Beschwerden vor. Wer mit normalen Sneakern oder einem nicht zum individuellen Laufstil passenden Schuh unterwegs ist, riskiert Fuß-, Knie- oder Hüftschmerzen und verliert schnell die Freude an diesem Sport.

Das Besondere an einem Laufschuh - auch Jogging- oder Runningschuh genannt - ist die funktionale Zwischensohle. Sie soll sowohl die Schritte beim Aufprall dämpfen, als auch die Füße während der Stand- und Abstoßphase stützen und führen. Das Schaftmaterial besteht aus atmungsaktivem Gewebe.

Den einen besten Laufschuh gibt es nicht. Es ist immer der, der deinen Laufstil am besten unterstützt und eventuelle körperliche Eigenheiten wie O- oder X-Beine, Platt-, Spreiz- oder Senkfüße ausgleicht. Im Optimalfall sorgt der Schuh für eine achsengerechte Beinbelastung. Das bedeutet, dass die Gelenke von Knien und Hüften beim Laufen biomechanisch einwandfrei arbeiten können. Welcher Schuh für dich am besten geeignet ist, finden wir mit dir zusammen bei unserer Analyse auf dem Laufband heraus.

Beim ersten Kauf: Auf jeden Fall größer als du denkst! Schon normale Sneaker oder Alltagsschuhe aus Leder kaufen die meisten mindestens eine halbe Nummer zu klein. Der Fuß muss jedoch beim Gehen genügend Raum haben, damit er sich beim Abrollen im Schuh naturgemäß ausdehnen kann: für die Dämpfung über das Längsgewölbe nach vorn und für die Stabilität über das Aufspreizen des Quergewölbes zu den Seiten. Beim schnellen Gehen oder gar Laufen gilt das umso mehr. Darum müssen Laufschuhe mindestens eine halbe bis eine Nummer größer sein als normale Schuhe. In manchen Fällen sind sogar zwei ganze Größen mehr angebracht.

Grundsätzlich gilt: Im Stand und mit geschnürten Schuhen ist vor dem großen Zeh noch eine Daumenbreite Platz im Schuh. An Ferse und Mittelfuß sollte der Schuh dagegen den Fuß fest umschließen. Übrigens: Schuhgrößen sind nicht normiert. Daher können sie je nach Marke sehr unterschiedlich ausfallen. Um gleich die passende Größe zu finden und Umtausch-Stress zu vermeiden, empfiehlt sich eine individuelle Beratung im Fachhandel.

Ja. Sie unterscheiden sich durch Stützfunktion, Sohlendicke und Rückfederung. Das Angebot reicht von Modellen mit starker Bewegungskontrolle und Stabilitätsschuhen bis zu neutralen oder gar minimalistischen Schuhen. Daneben gibt es noch Laufschuhe für spezielle Untergründen.

Grundsätzlich bewegt sich jeder Mensch in seinem habituellen (natürlichen) Bewegungspfad, d. h. unsere Gelenke bewegen sich mit dem geringsten Widerstand. Wer auf diesem Pfad bleibt, bewegt sich selbst ökonomisch und effizient. Solange das beschwerdefrei funktioniert, sollte nicht in diesen Bewegungsablauf eingegriffen werden, selbst wenn der Fuß eventuell nach innen kippt oder das Bein nicht ganz gerade steht. Entgegen der geläufigen Meinung ist es tatsächlich gut und ganz natürlich, dass der Fuß leicht nach innen kippt. Gibt es jedoch Beschwerden, liegt das in der Regel an Dysbalancen und Defiziten in der Muskulatur. Hier kann man nach vorheriger Analyse gezielt mit stützenden Schuhen eingreifen und den Bewegungsablauf optimieren. Am besten findest du das passende Modell durch eine Beratung im Fachhandel.

Die Sprengung eines Schuhs bezeichnet die Höhendifferenz der Sohle zwischen Vorfuß- und Fersenbereich. Je größer die Sprengung, desto steiler ist der Winkel zwischen Ferse und Vorfuß. Bei Laufschuhen liegt die Sprengung zwischen 0 und 12 mm. Je kleiner sie ist, desto natürlicher ist die Fußstellung im Schuh. Bei einem Wechsel von einer hohen auf eine niedrige Sprengung ist aber Vorsicht geboten, da das eine ungewohnte Belastung für die Achillessehne und die Wadenmuskulatur sein kann.

Je gedämpfter die Sohle, desto mehr mildert sie beim Laufen den Aufprall vom Fuß nach der Flugphase auf dem Boden. Wer überwiegend auf federndem Waldboden unterwegs ist, braucht somit weniger Dämpfung als auf Asphalt. Eine sehr starke Dämpfung ist zwar sehr komfortabel, wirkt aber ab einem gewissen Punkt schwammig und verhindert ein direktes Laufgefühl.

Ein Trainingsschuh hält im Schnitt 600 bis 800 Kilometer. Das LUNGE-Modell CLASSIC RUN bringt es wegen seiner einzigartigen, aus einem EVA-Block gefrästen Sohle auf mindestens 800 Kilometer und kann zwischendurch sogar noch neu besohlt werden. Wie schnell ein Paar tatsächlich verschleißt, hängt von deinem Laufstil und Gewicht ab. Im Laufe der Zeit lässt jedoch durch die Beanspruchung als Erstes die Dämpfung der Mittelsohle nach. Das ist von außen leider nicht sichtbar.

Überprüfe am besten regelmäßig den Gesamteindruck des Schuhs: Steht die Fersenkappe noch gerade? Oder wirkt der Schuh irgendwie schief oder gar verdreht? Spätestens dann ist es Zeit für ein neues Paar. Denn Training mit abgenutzten Laufschuhen steigert das Verletzungsrisiko. Erfahrenes Fachpersonal kann auch an den Abriebspuren der Außensohle Schlüsse auf deinen Laufstil ziehen. Generell empfehlen wir, Laufschuhe im Zweifel lieber etwas früher zu ersetzen. Der gesteigerte Laufkomfort und vor allem das geringere Verletzungsrisiko wiegen die Kosten der Neuanschaffung auf jeden Fall auf.

Für alle, die mehr als zweimal die Woche laufen, empfehlen wir ein zweites Paar zum Wechseln - egal ob du ganz entspannt oder ambitioniert unterwegs bist. Denn unser Bewegungsapparat braucht beim Lauftraining unterschiedliche Reize, um verletzungsfrei zu bleiben. Darum empfiehlt sich ein zweites Paar, das ebenfalls zu deinem Laufstil passt, aber die Füße etwas anders fordert. Durch den Wechsel der Schuhe belastest du deinen Körper beim Laufen jedes Mal etwas anders und verringerst so dein Verletzungsrisiko. 

Darüber hinaus gibt es weitere Gründe für den Einsatz anderer Modelle: Ein flexiblerer Laufschuh stärkt die Fußmuskulatur. Du läufst regelmäßig auf ganz unterschiedlichen Untergründen? Ein Trailrunning-Laufschuh ist ideal auf Wald- und Naturböden, während ein Straßenlaufschuh auf Asphalt und Beton besser geeignet ist. Für top Zeiten bei Wettkämpfen empfiehlt sich ein leichterer Wettkampfschuh. Ein Trainingsschuh ist dagegen ideal für lange und intensive Läufe. Oder willst du den dynamischen Effekt eines Carbon-Schuhs erleben? Natürlich sollte jedes Modell zu deinem individuellen Laufstil passen und daher am besten nach individueller Beratung im Fachhandel erworben werden.